Môj tréning + denníky pred vrcholnými podujatiami v chôdzi na 50km.
O metodike tréningu je dnes dostatok informácii každému, kto má o ne záujem. Tak, ako platia určité zákonitosti, neexistuje žiadna šablóna, ktorá očakávaný úspech športovcovi zaručí. Moje prípravy nižšie preto niesu žiadnym návodom , ale len cestou, akou som sa k dosiahnutým výkonom v chôdzi na 20km (1:24:17h) a 50km (3:51:22h) dostal ja. V tréningových denníkoch je zaznamenaný každý deň aj s pocitmi, ktoré som vždy považoval dôležité. Pomohlo mi to spoznať organizmus a dávkovať si tréning neskôr tak, aby som sa nielen zlepšoval, príp. čo najlepšie pripravil na to, čo bolo pre mňa v danom období prioritou, ale mal z tréningu aj dobrý pocit. Okrem toho za dlhodobú stabilnú výkonnosť a vcelku dobré zdravie vďačím aj trpezlivosti, životospráve a v neposlednom rade, že som k dosiahnutiu svojich výkonov volil vždy radšej prirodzenú cestu regenerácie ako rôzne "doplnky" výživy . Okrem jednej artroskopie kolena v r.1994 a bežných ľahších zranení z preťaženia nemám za sebou žiadnu operáciu či zranenie, ktoré by mi v športovej kariére pokračovať neumožnilo. O aktuálnom, ani nie tak už tréningu, ale jednoducho behaní a občas chodení viac v podsekcii SÚČASNOSŤ
Tréning pred Szegedom 1991 - (jún-Košice) - chôdza 20km - 1:24:17h
1.týždeň-111km 2.týždeň-167km 3.týždeň-151km 4.týždeň-96km
Tréning pred Dudinskou 50tkou 1995 (jan,febr,mar-Lipt.Ján+Štrbské pleso-1300m.n.m) -50km -3:55:38h
Po ME 94 v Helsinkách, štyroch mesiacoch bez tréningu a decembrovej artroskopii kolena som začal trénovať v januári 1995 v Lipt. Jáne a februári na Štrbskom Plese. Po zdravotných problémoch po sústredení v Tatrách som opäť musel improvizovať. Vstup do sezóny som mal napriek tomu úspešný a na Dudinskej 50tke si zlepšil osobný rekord z ME o 1:20min - posledných 20km-1:31:17h, 10km-45:19min. O mesiac na SP v Pekingu znovu os.rekord - 3:55:29h., o ďalší mesiac v Nemecku - 50km za 3:59:20h, o šesť dní v Borskom Mikuláši 20km 1:25:29h. Žiaľ, ani na nomináciu na MS to vtedy nestačilo. Aby toho nebolo málo, na M-SR na 20km som dopadol takto
1týždeň-40km - po artroskopii kolena a vybratí injekcii postupne zaťažovanie kolena.
2týždeň-102km - voľný klus a chôdza , príchod na sústredenie do Lipt.Jána , ku koncu týždňa unavený
3týždeň-181km - každý deň doobeda voľná chôdza 12-15km ,poobede voľný beh 12-15km + posilovanie
4týždeň-139km - opäť voľná chôdza, zníženie kilometráže, postupne zaraďovanie svižnejších kratších úsekov.
5týždeň-161km príchod do Tatier - už záťaž naplno - 16km(5:57) 20km(5:38)+večer 15km(5:22) 30km(5:48)+večer15km(5:45) 18km(5:45)
6týždeň-200km - 20x200m(54) 20km(5:40) 20km(12km-5:50, 8km-5:15) 4x2km(5:10+2x1km(5:00) 30km(2:46h)-v tom 6-3-3km(5:05)
7týždeň-215km 20x500m(2:15) 20km(5:45) 4x6km(5:15) 6x3km stupň(5:04-4:49) 26km(6:20) -záver týždňa unavený
8týždeň-190km - 20 x200m(49) 20km(5:08) 30km(5:44) 6-4-3-1-km(5:20)-šmýkalo sa beh-20km - bolesti okostnice - únava
9týždeň-57km - príchod zo sústredenia - únava,nechuť - prirodzená odozva organizmu na veľkú záťaž po dlhej dobe...
10týždeň-38km - po zmene povrchu zo snehu na asfalt bolesti chodidla na pravej nohe - len posilovanie, plávanie + elektroliečba
11týždeň-51km - bolesti chodidla menšie, pri zaťažení sa stále vracajú - plávanie, regenerácia, ultrazvuk...
12týždeň-67km bolesti chodidla prešli,v týždni voľná chôdza do 10km , v sobotu preteky -Dubnica - 20km - 1:27:43h -posl.km 4:07min
13týždeň-125km superkompenzačná sachharidová dieta - v stredu 3x2km(4:40)+2x1km(4:45) v nedeľu -50km - 3:55:38hod. (4:42min/km)
Tréning pred Dudinskou 50tkou 1996 (jan-mar-Štr.pleso-1300m.n.m +Španielsko-0 m.n.m)-50km-3:51:22h
Zimná príprava v Tatrách a prvé sústredenie v teple (v 27.rokoch) - v Španielsku pri mori znamenalo zlepšenie osobného rekordu z roku 1995 o 4 min. Hoci v Dudinciach bolo zima, dažď a vietor, posledných 20km za 1:30:17h.
1.tyzden - 53km -po zdravotných problémoch s narazeným kolenom zo silvestrovského behu príchod do Tatier - 15km(5:33)
2.tyzden-191km -20km(5:47) 15x400m(1:40) 25km(5:20) 30km(5:37) -prvá polovica týždňa ťažko - od štvrtku poobede už lepšie
3.tyzden-204km -500m-1km-500m-1km-500m-1km-500m/2x (4:29) 26km-v tom2x10km(5:06) 30km(5:43) 5x4km(4:55) 30km(5:33)
4.tyzden-135km -4x1km/2x(4:30) 25km-v tom1x10km(5:12) 15km(5:40) +15km(5:36) 30km(5:38)
5.tyzden-75km -oddychový týždeň doma - v pondelok 14km(5:17) v nedeľu 14km s rovinkami 10x200m
6.tyzden-135km - 20km(5:35) cesta do Španielska, zoznámenie s prostredím - sobota fartlek 25km(2:07h)
7.tyzden-194km - 20x400m(1:38) 5x5km(4:48) 25km(5:31) 4x1km+2x2km+4x1km(4:29) 20x100m(20) 2x12km(4:47) ok.
8.tyzden-201km 5x2km(8:55) 20km(4:55) 30km(5:20) 2-7-2-7-2km(4:47) 10x200m(48) 12km(4:30) -ok
9.tyzden-155km 20x500m(2:03) 20km(5:33) - od utorka únava, nechuť 10x100m(46)
10.tyzden-102km -10x1km(4:30) 15km(4:59) + cestovanie domov - oddych
11.tyzden-87km -volnejší týždeň - v stredu fartlek 14km v sobotu 10km(47:55)
12.tyzden a Dudince-50km - superkompenzačná sacharidová dieta - streda 1x1km+1x2km+3x1km(4:35) sobota 50km-3:51:22h (4:37) Pár foto zo sustredení v Tatrách tu , pár foto zo sústredenia v Španielsku tu
Tréning pred SP 1997 (apríl - Dudince+KNM) - 50km - 3:51:30h - (chladno)
Po zimnej príprave v Tatrách a v Španielsku štart so zlomeným rebrom (na konci sústredenia v Španielsku pád v kupelni) v Dudinciach na 50km - 4:05:01hod, po ňom sústredenie v Dudinciach a štart na SP v Podebradoch s cieľom splniť limit (3:57) na MS v Aténach.
1.týžden- 138km - 14km(5:24) +10x200m(50) 2x4km(4:41)+4x1km(4:33) 14km(5:20-5:00) preteky 20km(dq.- 10km 43:27)
2.týžden- 181km - 16km(8km-5:40 , 8km-4:54) 30km(5:33) 4x5km(4:41) + 1x2km(4:35) 8km(5:40) + 20x100m(46) 20km(4:55)
3.týžden- 116km - 15km stupňovane(posl5km-23:42) 20km(5:35) 2x4km(4:42) 1x12km+1x4km(4:57) + cesta domov
4.týžden- 108km - vyladenie- superkompenzačná sacharidová dieta - streda 5x1km(4:45) sobota - SP-50km-3:51:30h (4:37)
Tréning pred MS 1997 (júl-Belmeken-2030m.n.m) - 50km- dq (30km-2:22:31h) -veľké teplo (training before WCH97
Prvé moje vysokohorské sústredenie ( v 28.rokoch) - po ňom do 10.dňa reaklimatizačná kríza, na MS napriek veľkému teplu v Atenach som cítil životnú formu -škoda diskvalifikácie.O tri týždne na M-ČR na 50km v sólo pretekoch štart-cieľ(na výkon-prvých 25km 1:55:10h), záver už slabšie-výsledný čas a víťazstvo za 3:57:38h. O 6 dní osobný rekord na 5000m - 19:39,4min.
1týžden -161km - príchod do Belmekenu - 15km(5:33) 20km(5:18) 22km(5:12) +poobede 10x200m(50) 10x200m(48)
2týžden - 240km -10x500m(2:06) +večer15km(5:20) 3x8km(4:59) 30km(5:20) 20x200m(45) 5x5km(4:48) 25km(5:30-5:10)+večer12km(5:10)
3týžden - 211km - 5x1km(4:18) +večer 15km(5:20) 4-6-4-6-4-km(4km-4:41 , 6km-4:56) 35km(5:12) 15km(5:16)+10x200m(47) 20km(5:10)
Tréning pred SP 1999 (feb,mar,apr-Mexiko-2600m.n.m) -50km- 3:52:09h (cca 23°C) (training before WCP 99)
Druhé moje vysokohorské sústredenie,tentokrát v zimnom období v teplej klíme - Mexiku.Najprv 3 týždne v Toluke,potom 2 týždne v Olympico center Mexiko City,kde som abslolvoval 3 preteky v rámci Mexickeho týždňa chôdze.Sústredenie veľmi vydarené,štart na SP zameraný na splnenie limitu na MS (3:58h). Pocity v pretekoch ok,do 30km zadržane,záver vystupňovaný - posl 3km 13:20min.
1.tyzden138km - prílet, zoznámenie s prostredím,ľahký tréning (hneď na prvom ma spálilo slnko:-)
2.tyzden176km - prevažne obecná vytrvalosť, raz zaradený fartlek(15km),v sobotu 25km- 2:20:35h. (pocitovo náročný týždeň)
3.tyzden 224km - 5x3km-(4:46) 25km-(5:18) stupňovane 15km-(5:30-4:40) 1x10km+2x5km(4:55) +výstup na sopku 6hod 4600m
4.tyzden123km - 14x500m(2:06) 3x7km(4:58) + presun do Olympic comite center-Mexico City (2200m.n.m.-- preteky-20km -1:34:01h
5.tyzden162km - trening v Olympic center - v rámci týždňa chôdze - streda hodinovka-13379m nedeľa 35km-2:50:10h (pocitovo už v pohode)
6.tyzden156km - návrat do Tolucy - volnejší týždeň,v sobotu 25km(5:15) - pocity ok.
7.tyzden235km - opäť náročný týždeň -20x500m(2:06) 4x5km(4:43) 30km(5:36) 25km(5:09) + výstup na sopku 4600m.n.m.
8.tyzden105km -záver sustredenia volnejší - príchod domov - 10hod po prilete preteky -Dubnica 20km -1:26:50h - v pohode.
9.10.11.tyzden a SP - prvé 3dni ok, potom do 10.dňa kríza- postupne zlepšovanie- štart ...23.deň-ok, SP- 50km-3:52:09h (4:38,5) -posl.3km-13:20min
Pár foto zo sústredenia v Mexiku tu
Tréning pred MS 1999 (júl-Belmeken-2030m.n.m) - 50km-dq (30km-2:19:13h (veľké teplo)
1.týždeň 134km - prvá polovica týžňa volne- ešte doma v KNM,po príchode do Belmekenu v sobotu 18km(5:30)
2.tden210km -zameraný na tempovú vytrvalosť - 20km(5:33) 25km(5:14) stupň.18km(5:30-4:48) 3x8km(4:53) -pocity ok
3.tyzden220km -tempová vytrvalosť + špeciálne tempo - 18x500m(2:04) 1x12km+1x8km(4:58) 30km.(5:30-4:55) 20km.(5:25-4:40) 8-6-6-2km (4:43)
4.5.6.tyzden a MS - záver sústredenia ľahko -5x1km(4:21) + príchod domov,kríza do 10.dňa,potom nárast formy,štart na MS 20ty deň po príchode z hôr
Rok 1999 bol z hľadiska mojej prípravy jeden z najvydarenejších v kariére-od novembra 1998 zimná príprava v Tatrách + 7týždňov v Mexiku ,sústredenie v Belmekene pred MS v Seville.Na MS som sa cítil v životnej forme,čomu nasvedčoval aj priebeh pretekov,(6-8.miesto-len to mi mohlo zabezpečiť kvalitné podmienky na OH 2000)avšak nevyhol som sa tomu,čo je na vrcholných podujatiach v chôdzi bežné,a to diskvalifikácii -na 32.km (30km-2:19:13h).Myslím,že práve tento moment ovplyvnil moju ďalšiu kariéru,hoci ani v ďalších rokoch to nebolo zlé.Solídne výsledky na OH 2000 a SP 2002 boli už však len zo zotrvačnosti a môjho chcenia v čisto amatérskych podmienkach.Hoci som cítil,že prichádzam do najlepších rokov chodca-50tkára,a veril ,že budem zbierať ovocie dlhoročnej driny,stal som sa v 30tich rokoch "starým" a "neperspektívnym" chodcom "niekde z Kysúc".V máji pred MS 1999 som totiž po rozpade STU Košice prišiel o dovtedajšie podmienky na prípravu,ako aj o sociálne zabezpečenie.Veril som však ďalej.....Definitívne som prehodnotil životné priority, keď ani 8.miesto na SP 2002 v Turíne mi na zlepšenie podmienok nestačilo. Našiel som si novú motiváciu a začal sa venovať aj maratónskym behom . ... .
Tréning pred OH 2000 - (aug.-Mexiko -2600m.n.m) 50km - 3:54:46h (veľké teplo) ( before OG 2000)
Po hektickej a problémovej zimnej príprave,nevydarenom vstupe do sezóny a štyroch neuspešných pokusoch splniť limit na OH (Dudince dq.,Podebrady vzdal,Naumburg 4:02:54h, EP pre zranenie vzdal)a konečne splnenom limite v Dubline.3:57:56h som strávil mesiac v Mexiku,kde som sa už v pokoji pripravil na svoj štandard - zároveň najlepší slovenský výkon roka 2000.Nezabránilo mi v tom ani menšie nepríjemné prekvapenie po návrate z Mexika.Ako vždy,všetko je v hlave...:)
1.týždeň-62km - po splnení limitu a dvoch týždňoch oddychu - 15km(5:20) 15x200m(50) + príchod do Mexika - Toluky (2600m.n.m)
2.týždeň-175km -15km(5:32) 15km(5:25) 15km(5:24) +večer 10x200m(49) 15km stupň(5:40-4:50) 16km(5:35)+večer 20x100m(48) 20km(5:40)
3.týždeň-218km - 10x200(47)+6x300m(1:12)+6x200m(49) 5x3km(4:46) 25km(5:18) 15km stupň(5:35-4:40) 20km(5:24) 2x10km(4:54)
4.týždeň-163km - 10x500m(2:05) 1x12km+2x6km(4:55) 30km(5:21) +od stredy bolesti pod kolenom - 2dni volno (nedeľa túra na sopku-4600m)
5.týždeň-207km 15km stupň(5:05-4:45) 25km(5:29) 10x100m(25)+5x200m(48)+10x100m(47) 25km(5:25) 20km(5:28)+večer10x100m
6. a 7.týždeň-172km - príchod z Mexika - 2 týždne podľa chuti - fartleky cca 10-15km - 15.9. cestovanie do Sydney.
8.týždeň-107km - v dejisku OH - podľa chuti - 15km(5:05) 10x100m -týždeň pred štartom na OH- 20km(4:52)
9týždeň a OH-85km -superkompenzačná sacharidová dieta+ vyladenie - 3x2km(4:28) + štart 50km - 3:54:46h (4:41,5) ako som absolvoval zimnú prípravu na OH v Sydney či všetky ďalšie zimné prípravy od roku 2000 , vystihuje foto tu
Tréning pred SP 2002 (aug,sept.okt - KNM- 340m.n.m) 50km-3:52:36 (cca 20°C)
Po zdravotných problémoch ( helicobacter pilori) a Kysuckom maratone v júni 02 (2:35:18) som sa pustil opäť do chodeckej prípravy s cieľom na SP splniť limit pre MS 2003.Tréning už len v domácom prostredí,podľa chuti a po narodení dcéry psychicky v pohode.Na SP ok. - pôvodný limit IAAF 3:53h som napriek bolestiam triesel od 30km splnil.Neskôr bol limit na MS upravený na 3:58h..:-)))
1.tyzden.-150km - 10x400m(1:41) 24km koce 2:16h) 15km-v tom 5x2km-(9:30) ok,s chuťou
2.tyzden-171km - 10x200m+5x400m+5x200m(4:05) 24km kopce 2:10h 15km-v tom 6-4-1km(4:55) 26km kopce beh
3.tyzden-177km - 20x200m(48) 16km-v tom 3x2km(4:48)+3x1,5km do kopca 24km kopce(2:06h) 10km(4:45) 16km kopce-1:30h
4.tyzden-156km - 10km+10x100m(23) 10km-v tom 1-2-1km(4:45) Přerov-preteky 50km- 4:05:06hod -1.miesto - splnený limit na SP
5.tyzden-150km - volnejší týždeň - 20x200m(50) Vranov-preteky 20km-1:27:28h - 2.miesto.
6.tyzden-190km - 20x200m(47) 18km kopce fartlek 25km-v tom 4x2km(9:24)+3x1,5km do kopca 18km kopce beh
7.tyzden-185km - 20x500m(2:07) 24km kopce 2:15h +večer preteky- hodinovka (beh)-17011m-1.miesto 10km(49:25)
8.tyzden-164km - 20x200m(51) 24km kopce 2:11h +večer preteky - hodinovka(beh) -16260m-2.miesto 10km(beh)-36:36-3.miesto 22km(2:08h)
9.tyzden-109km - volnejší týždeň - streda 16km s rovinkami sobota 10km(49:56)
10.tyzden-110km - cestovanie do Turína a štart 50km - 3:52:36h (4:39) foto tu
Vysvetlivky z tr.denníka-CHOV -chôdza(walk) -obecná vytrvalosť,CHTV -tempová vytrvalosť ,ŠT-špec.tempo, B beh(run)
29.4.2018 - Strečno - Beh oslobodenia - kros 5km - 21:32, Celkové 8.m, M40 - 3... Výsledky Garmin
2.5.20187 - Kysucké Nové Mesto - Kysucká trojka - Bežecká liga Žiliny - 3km dráha - 10:27min, Celkové 8.m, M40 - 1.... Výsledky Garmin
5.5.2018 - Martin - Jarný beh s Tulipoim - 5km - 18:05min, Celkové 2.m, ?40 - 1... Výsledky Garmin
8.5.2018 - Stará Bzstrica - Starobystrický polmaratón - 21,1km - 1:19:05hod, Celkové 4.m, M40 - 2.... Výsledky Garmin